Tips Menghindari Insomnia

Bagaimana cara menghindari insomnia?

Bengongers pasti pernah mengalami saat-saat dimana harus tidur tapi tidak bisa tidur, padahal keesokan harinya ada suatu pekerjaan yang akan menguras banyak tenaga. Jika malam hari kurang tidur, pasti akan mengganggu aktivitas keesokan harinya. Seperti sulit berkonsentrasi, hilang mood, kurang bersemangat, dan emosi yang sulit dikendalikan. Wah, ternyata rasa kantuk itu berpengaruh terhadap masa depan ya? 😀 Lalu bagaimana cara agar kita mengantuk ketika jam tidur normal (21.00-23.00) datang?

Continue Reading

Fakta Tentang Kalsium

Kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tapi tahukah Anda beberapa fakta mengenai kalsium?
Kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tapi tahukah Anda beberapa fakta mengenai kalsium?

Beberapa waktu yang lalu ketika sedang mengayuh sepeda, persendian lutut sebelah kiri rasanya ngilu sekali ketika ditekuk. Mengapa bisa demikian ya? Setelah surfing di dunia maya, ternyata penyebabnya ketahuan 😀 Maka dari itu saya posting artikel ini agar pembaca sekalian tetap memperhatikan konsumsi kalsium dan tidak mengalami kejadian seperti saya. Selamat membaca.

Continue Reading

Kram, Mengatasi dan Mencegahnya

Kakiku Kram
Betisku kram sewaktu gowes menuju Batu. Padahal hanya berjarak 5km dari garis start. Malangnya nasibku.

Kram adalah ‘musibah’ yang sering terjadi ketika berolahraga. Kenapa saya menyebutnya musibah? Itu karena kram sangat mengganggu ketika yang diserangnya sedang asyik berkegiatan. Sebagai contoh, kemarin waktu saya bersepeda tiba-tiba saja kram. Padahal tidak ada aktivitas yang berlebihan selama gowes. Untuk itulah saya menulis artikel ini agar pembaca sekalian mengerti tentang bagaimana kram dan cara mengatasinya.

Continue Reading

Panduan Seafood Berdasarkan WWF

Salah satu bentuk penangkapan ikan di laut
Salah satu bentuk penangkapan ikan di laut

Sebagai upaya untuk meningkatkan permintaan nasional terhadap sustainable seafood, WWF mendorong konsumen untuk lebih selektif memilih hidangan laut. Salah satunya adalah melalui sosialisasi seafood guide, buku saku yang berisi panduan memilih hidangan laut yang berkelanjutan.

Continue Reading

Kenali dan Hindari E Coli serta Penyakitnya

Gambar Bakteri E Coli
Bakteri E Coli yang menggemparkan dunia

Sepekan terakhir ini warga Eropa, khususnya di Jerman digemparkan oleh wabah bakteri Escherichia coli (E.coli). Akibat terkontaminasi bakteri ini, 17 orang tewas dan 1500 lainnya harus menjalani perawatan serius.
Bakteri E Coli biasanya ditemukan dalam jumlah besar di sistem pencernaan manusia, sapi dan mamalia lainnya. Bakteri ini bertanggung jawab atas kontaminasi makanan di beberapa negara dunia. Tapi dalam kebanyakan kasus, E Coli hanya menyebabkan sakit perut biasa yang tidak mematikan.

Continue Reading

Bahaya Memakai Sandal Jepit

Ilustrasi Sandal Jepit

Sandal adalah salah satu kelengkapan tubuh yang wajib dipakai ketika keluar rumah. Alasan orang memakai sandal adalah untuk menjaga kebersihan kaki dan keindahan tentunya. Ketika berbicara tentang sandal, kita khususkan saja pembicaraan kali ini pada sandal jepit.

Sandal jepit memiliki kualitas yang bervariasi. Ada yang berharga ribuan rupiah hingga ratusan ribu rupiah. Namun tahukah Anda bahwa sandal jepit dapat mengganggu kesehatan?

Banyak penelitian tentang sandal jepit mengeluarkan pernyataan bahwa penggunaannya dapat menyebabkan cedera yang awalnya hanya pada kaki, kemudian pergelangan kaki, lutut, pinggul dan berakhir di punggung. Cedera tersebut adalah awal dari sebuah penyakit serius, yakni kerusakan tulang yang parah, tendon, dan kerusakan sendi.

Penyakit tersebut disebabkan karena pemakaian sandal jepit, dimana jari-jari kaki menjepit sandal agar alasnya tetap menempel di kaki. Hal ini dapat menyebabkan langkah menjadi semakin pendek dan ketidak-tepatan kaki dalam menapak tanah. Hal tersebut dapat diartikan bahwa beban tubuh berpindah ke atas kaki dan menambah tekanan pada tubuh bagian bawah.

Sayangnya, tubuh manusia tidak diciptakan untuk mengatasi tekanan yang demikian. Sifat elastisitas dan kurang nyamannya desain sandal jepit menyebabkan kaki saling menekuk ke arah dalam. Selain itu, bentuk sandal jepit yang datar (biasa ditemukan pada sandal jepit murah) menyebabkan telapak kaki yang semula tidak datar menjadi datar.

Tidak hanya itu saja, sandal jepit adalah sandal yang terbuka sehingga memungkinkan penggunanya untuk terluka, memar, digigit serangga, dan bahkan masuknya kotoran ke kaki. Masalah yang sering kita temui adalah terkilir karena tipisnya permukaan bawah sandal sehingga tidak mampu menambah gaya gesek dengan tanah.

Jadi, bagaimanakah sandal jepit yang baik untuk kesehatan tubuh?

Pilihlah sandal jepit yang desainnya pas

Desain sandal yang pas meliputi desain lekuk kaki dan desain untuk tumit sehingga memungkinkan sandal untuk mengurangi ketidakstabilan ketika tumit menghentak tanah.

Jangan memilih sandal jepit dengan bahan yang tidak tepat

Pilihlah sandal jepit dengan busa yang pas dan nyaman di kaki. Perhatikan pula ketebalan busa dan kepadatannya. Tekuk sandal jepit, jika bagian tumit dan jari kaki bertemu maka kemungkinan besar bahan itu tidak cocok bagi kaki Anda.

Perhatikan tali sandal

Pilihlah tali sandal yang lembut bagi kaki Anda. Hindari bahan yang terbuat dari plastik atau yang terlalu tipis karena dapat memotong kulit Anda.

Perhatikan budget

Jangan sampai mengorbankan banyak uang untuk membeli sandal jepit. Lebih baik membeli sepatu daripada membeli sandal jepit. Tapi kalau Anda punya uang lebih, kenapa tidak membeli keduanya saja? Hehe.

Perhatikan pemakaian sandal jepit

Jangan terlalu sering memakai sandal jepit terutama dalam kegiatan olahraga, dan kegiatan berat lainnya. Menggunakan sepatu lebih baik daripada menggunakan sandal jepit dalam kegiatan tersebut.

Itu tadi saran saya mengenai pemilihan dan penggunaan sandal jepit. Untuk selanjutnya, Saya serahkan kepada Anda.

Sumber : huffington post

Continue Reading

4 Cara Mengencangkan Tubuh di Rumah

latihan mengencangkan otot di rumah

Ada banyak cara untuk membentuk tubuh yang dapat dilakukan di rumah. Nah, dari banyak cara itu ada beberapa yang dapat dilakukan di rumah. Jadikan tiap ruangan sebagai tempat latihan yang berbeda untuk tiap otot. Berikut ini adalah beberapa ruangan di rumah yang bisa digunakan sebagai tempat latihan mengencangkan otot.

Mengencangkan Perut dan Push Up di Kamar

push up dan sit-up di kamar
Kamar tidur adalah tempat yang bagus untuk latihan dasar mengencangkan perut. Sit-up adalah latihan yang paling sering dianjurkan untuk mengencangkan otot perut. Sit-up di kamar dapat dilakukan dengan cara berbaring telentang di lantai dan betis dilipat pada bangku atau samping tempat tidur, sehingga tubuh Anda berada dalam sudut 90 derajat sempurna dengan paha Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku lebar-lebar (bisa juga dengan memegang telinga). Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan naikkan tubuh bagian atas dari lantai. Lakukan latihan ini sebanyak 15 sampai 20 pengulangan.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan push up sebanyak 20kali pengulangan. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot lengan bagian atas.

Latihan Squat di Kamar Mandi

Latihan squat di kamar mandi

Di kamar mandi, Anda bisa melakukan latihan squat. Awalan untuk gerakan ini adalah dengan berdiri tegak pada kaki terbuka. Sambil berpegang pada meja, luruskan tulang punggung. Perlahan-lahan turunkan pinggul hingga posisi kuda-kuda. Kemudian kembali berdiri tanpa mengunci lutut. Lakukan satu set dengan 15 sampai 20 geraan squats. Istirahat selama satu menit, kemduian lakukan set kedua. Berbeda dengan set 1, kali ini (set 2) angkat tumit dari lantai dan lakukan gerakan squat dengan tumpuan jari kaki Anda.

Tangga untuk Dips, Lunges, dan Calf Raises

Ilustrasi latihan dips

Latihan dips dilakukan untuk melatih otot trisep.Caranya adalah dengan duduk di anak tangga paling bawah. Letakkan tangan di belakang tubuh dengan jari-jari menghadap ke tubuh Anda. Luruskan kaki di depan Anda dengan tumit saja yang bertumpu pada lantai. Turunkan tubuh Anda ke bawah sedikit sampai siku hampir sejalan dengan bahu Anda. Dorong kembali sampai lengan diperpanjang. Lakukan 12 sampai 15 pengulangan.

Ilustrasi latihan calf raises
Selanjutnya, masih di anak tangga paling bawah, balikkan badan (dalam posisi berdiri) sehingga menghadap tangga. Berpeganglah pada pegangan tangga untuk dukungan. Kemudian perlahan-lahan turunkan tumit Anda ke lantai dan bangkitkan tubuh dengan tumpuan jari-jari kaki. Mulailah dengan 10 sampai 12 pengulangan.

Ilustrasi latihan lunges
Untuk menekuk lutut, berdiri di lantai menghadap tangga. Arahkan kaki kanan ke depan, menempatkan kaki Anda pada langkah bawah. Turunkan lutut kembali ke arah lantai sambil menekuk lutut depan Anda ke sudut 90 derajat. Kembalikan kaki kanan untuk berdiri dan ulangi dengan kaki kiri. Gunakan 20 pengulangan, atau 10 pengulangan pada setiap kaki.

Latihan Peregangan di Ruang Keluarga

Ilustrasi latihan peregangan kaki
Ruang keluarga adalah tempat yang tepat untuk menyelesaikan latihan. Hidupkan acara TV favorit Anda sambil melakukan latihan peregangan. Duduklah tegak dengan kedua kaki terbentang di depan Anda. Perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke pinggul dan raihlah jari-jari kaki dengan kedua tangan. Untuk alternatif, bungkukkan tubuh pada satu lutut.

Sumber :huffingtonpost

Continue Reading

Bahaya Penggunaan Gadget Pada Kesehatan

sakit pinggang

Saat ini tidak mungkin untuk tidak menggunakan teknologi. Berbagai barang berteknologi tinggi diciptakan memang untuk mempermudah dan mempercepat aktivitas manusia.

Tetapi, faktanya beberapa jenis produk teknologi justru menimbulkan bahaya kesehatan bagi penggunanya. Ketahui bagaimana hal itu bisa terjadi dan teknologi apa saja yang bisa membahayakan kesehatan, seperti yang dilansir dari The Sun berikut ini:

1. Nintendo 3DS

Permainan ini memang sangat menghibur, bukan hanya untuk anak-anak tetapi juga orang dewasa. Jika anak-anak sering memainkannya, sebaiknya hati-hati karena bisa meningkatkan risiko sindroma mata malas / mata juling. Nintendo sendiri mengklaim dengan melihat tampilan tiga dimensi memicu rasa nyeri pada mata dan menyarankan bagi yang memainkannya untuk istirahat setiap 30 menit.

2. Blackberry

Waspadalah saat menggunakan BlackBerry. Menurut ilmuwan Inggris, luka seseorang yang disebabkan berjalan sambil melihat ponsel atau BlackBerry, bisa berupa gegar otak ringan atau luka besar yang membutuhkan jahitan. Selain itu, wanita muda yang selalu melihat layar ponsel, akan memicu tumbuhnya kerut halus di sekitar wajah.

3. iPod

Mendengarkan lagu favorit setiap hari bukan tanpa risiko. Terutama jika Anda mendengarkan musik dalam volume yang sangat tinggi. Kehilangan pendengaran adalah masalah kesehatan yang serius jika Anda memiliki kebiasaan ini.

4. Nintendo Wii

Peningkatan kasus nyeri dan tegang punggung serta bahu terjadi pada pengguna Wii. Jika Anda juga suka bermain Wii, pastikan baca dan terapkan petunjuknya dengan benar.

5. Pemutar DVD

Dengan DVD portable, Anda memang bisa menghabiskan waktu dengan menonton film dalam mobil saat terjebak kemacetan. Tetapi hal ini bisa memicu sindroma dalam mobil, yang gejalanya berupa rasa pusing dan mual. Itu karena pertentangan sensor keseimbangan antara mata dan otak.

Sumber : vivanews

Continue Reading